楽しい雰囲気や、旨い料理があると、お酒がすすみますね〜。
でも、せっかくのお酒も、翌日、二日酔いになったら台無しですね。
二日酔いになると、自己嫌悪に陥り、もうお酒なんて二度と飲まない！
なんて、思ったりするもんですが、美味しいお酒をやめられる訳もなく（笑
同じ過ちを繰り返さない為にも、きっちりと二日酔いの防止法を覚えておきましょう！
二日酔いとの戦いは飲む前から！
何事も準備が大切ですね^^
二日酔いとの戦いは、飲む前から始まってます。
でも、実践している人は意外と少ないと思います。
なぜ飲む前の対策が重要？
体がアルコールを吸収する速度が遅いほど、二日酔いになりにくいです。
空腹の状態で、ガブガブと飲みだすと、胃や腸からのアルコール吸収が早まります。
その結果、血中のアルコール濃度が一気に高まってしまい、アルコールの分解が追いつかなくなってしまいます。
だから、飲む前から対策しておく必要があるんですね。
飲む前の対策は？
胃と腸をアルコールから守るために、以下の成分を摂取しておくのが効果的です。
クルクミン
クルクミンはウコンから抽出されるポリフェノールの一種です。
胆汁の分泌を促進し、肝臓の解毒作用を高めてくれます。
摂取量の目安は、30mg程度ですが、体内への吸収率が非常に低くいです。
CMで有名な「ウコンの力」も、ほとんど吸収されず効果が無いらしいです。
効率よく摂取するには、サプリメントがいいですね。
サプリメントを選ぶ時は、吸収率の高さをアピールしている商品を選びましょう！
カテキン
カテキンは、胃の粘膜を保護し、アルコールの吸収を穏やかにしてくれます。
カテキンといえば、緑茶が有名ですね。
おすすめは、ダイエットでも有名なヘルシア緑茶です。
セサミン
肝機能を高めて、アルコールの分解を早めてくれます。
摂取量の目安は10mgですが、代表的する食品のゴマの場合、3000粒(小さじ30杯)もの量が必要です。
飲み会の前に、ゴマを小さじ30杯食べれませんね。
セサミンも、サプリメントで摂取するのが良いですね。
飲みに行く機会が多い人は、1つお気に入りのサプリメントを見つけて、常備しておけば安心ですね^^
スポンサーリンク
飲んでいる時も対策を！
事前の準備をしたからといって、いきなりアルコールを体内に流しこんではいけません。
飲んでいる時の対策は？
先ほども書きましたが、空腹の状態で飲むのが一番危険です。
乾杯と同時に、一気に飲むのはダメですよ！
食べながら飲むのがとても重要になります。
乾杯では、一口飲む程度にして、食べ物で以下の成分を摂取しましょう。
脂肪分
飲む前で紹介したカテキンと同様に胃の粘膜を保護し、アルコールの吸収を緩やかにする働きがあります。
ドレッシングのたっぷりかかったサラダや、ナッツ類、チーズ、サラミなど。
たんぱく質
肝臓でのアルコールを分解する際に必要となります。
枝豆、豆腐、焼き鳥、から揚げなど。
タウリン
肝臓の機能を高め、アルコールの分解を早めてくれます。
牡蠣（かき）、タコ、エビ、アサリなど。
こうやってみると、あまり意識しなくても、居酒屋などで食べている物ばかりですね。
紹介した3つを中心に食べながら、ゆっくりと飲むようにしましょう！
飲んだ後も大切
楽しく飲んだ後、家に帰ったら、まっすぐ布団に潜り込んでませんか？
寝る前には、必ず十分な水分補給をしましょう！
つらい二日酔いで頭痛を引き起こす原因として、脱水症状があげれます。
あなたが寝ている間、肝臓は必死にアルコールを分解しますが、そのためには大量の水分を必要とします。
また、アルコールによる利尿作用も脱水症状の原因となります。
「夜中、トイレが近くなるから嫌・・。」
なんて言ってたら、翌朝、あの恐ろしい二日酔いが待ってるかもしれませんよ！
本当に重要なので忘れないで下さいね！
最後に
スポンサーリンク
飲む前から、飲んだ後までの対策を書きました。
どれも、それほど難しい事じゃないですよね？
あなたの周りにも、飲む時に、全然食べないという方がいませんか？
「オレ、酒飲む時は全然食べないから」とか言う人には、飛び蹴りしましょう。やさしく説明してあげましょう。
お酒と上手に付き合い、翌朝すっきりした顔で、
「昨日は楽しかった〜」
と言えますように^^
不覚にも二日酔いしてしまった場合はコチラもどうぞ
“二日酔いの防止法は？飲む前から対策するとこんなに違う！” への1件のフィードバック