筋トレでダイエット！体重が減らないけど効果無いの？

ダイエット目的で、筋トレを始めたけど、体重が全然減らない！！

腹筋や腕の筋肉がついてきたのは、凄く実感できるけど、肝心の体重が、全然減らないんですよね。。

別にムキムキになりたくて、筋トレをしてるんじゃないですもんね。

そんな悩みを持つあなた。

ご安心ください。

筋トレをしっかりやっていれば、リバウンドしない効果的なダイエットができますから。

なぜ体重が減らないの？

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筋トレによって、脂肪が少し減り、腹筋や腕の筋肉がついてきましたか？

服を着ていると、見た目には、変化がないかもしれませんね。

筋肉は脂肪より重い。

体重が減らない理由はココにあります。

脂肪が少し減り、筋肉が増えたのであれば、体重はほとんど変わりません。

もし、減った脂肪と同じ量だけ、筋肉が増えたとすれば、体重は増えます。

って事は、ダイエットの目的が、体重を減らす事なら、筋トレって逆効果なの？ 

いえいえ。

そんな事はありません。

筋トレの目的

筋トレの目的は、基礎代謝を上げる事にあります。

基礎代謝とは、人間が生活しているだけで、勝手に消費されるエネルギーです。

筋肉量と基礎代謝量は正比例します。

寝転んでテレビを見ている間も、筋トレで筋肉量が増えたあなたは、以前より多くのエネルギーを消費しています。

エネルギー消費＝脂肪燃焼と考えれば、すごく得した気分になりませんか？

短期的に見ると、体重が減らなくて、効果が無いように思えますが、確実にジワジワと効果が出てきます。

30分のジョギングで消費されるエネルギーは、約160kcalです。

対して、1日の基礎代謝は、20代女性で約1200kcalです。※体型によって変わります。

何もしていなくても、30分のジョギングの約7.5倍のエネルギーを消費している計算です。

30分のジョギングより、基礎代謝をあげる方がラクそうでしょう？^^

効果的な筋トレ方法

せっかくやる気が出たところで、効果的な筋トレ方法を紹介してますね。

フィットネスクラブの場合

まず、フィットネスクラブに通って、器具を使った筋トレをする場合です。

器具ごとに負荷を変える事ができますよね？

あなたが、かなり頑張っても10回が限度！

というぐらいの負荷に設定して、10回します。

これを、少し休憩を挟んで、3セットします。

この後で説明しますが、1度筋トレを行うと、2〜3日ぐらい、時間をあける必要があります。

もし、毎日筋トレをしたいのであれば、「今日は腕」、「今日は腹筋」、というように、部位を変えてやるのがいいでしょう。

逆に、3日に1度しかできないのであれば、全身を鍛えると効率が良いですね。

自宅の場合

自宅での筋トレなら、腕立て、腹筋、スクワットがオススメです。

でも、器具と違って、負荷調整ができませんね。

まぁ・・体重が重い＝負荷が高いと言えますが^^;

自分の身体だけで行う筋トレの場合は、スピードを調整しましょう。

ゆっくりやれば、それだけで負荷が上がります。

この時も、10回が限度という負荷で、10回×3セットをしましょう。 

筋トレは毎日してはいけない！

筋トレをすると、筋肉が太くなりますね。

これは、超回復と呼ばれる身体の仕組みによるものです。

さて、この超回復が完了するには、2日〜3日かかります。

回復するまでに、筋トレをしてしまうと、再び傷ついて、いつまでも回復できません。

なので、筋トレは毎日すると逆効果です。

超回復が完了する2〜3日間隔で、筋トレをするのがベストですね。

毎日しないで良いと思えば、ちょっと気が楽になりませんか？^^ 

筋トレ前は

筋トレは、糖を分解してエネルギーにします。

糖が足りなくなると、筋肉中のタンパク質を、アミノ酸に分解して、そこから糖を作ります。

そこで、筋トレで糖不足にならないように、筋トレ前にアミノ酸を摂取しましょう。

サプリメントがあればよいですが、なければバナナを食べましょう！

筋トレの30分前に摂取すると効果的です。

筋トレ後は

筋トレで傷ついた筋肉を修復するには、タンパク質が必要です。

プロテインや、牛乳、豆乳を摂取しましょう。

筋トレ後、10分以内に摂るのが望ましいです。

筋トレ前に準備しておきましょう！

最後に

筋トレにより基礎代謝が上がれば、効率よくエネルギーが消費される体になります。

体重が減らないのは、まだ準備段階だからです。

諦めずに続ければ、あなたの体は裏切りませんよ！

また、食事制限のダイエットと違い、基礎代謝アップで、常にエネルギーが消費されるため、リバウンドしにくい体にもなりますよ。